Як заснути за 1 хвилину: унікальна перевірена методика

342943_2

Перевірена методика, яка допоможе вам заснути буквально за одну хвилину.

 

 

Напевно, всі стикалися з такою ситуацією: з ранку вам доведеться важливе і хвилююче захід і потрібно виглядати свіжо, бути бадьорим і зібраним. А для цього потрібно гарненько виспатися.

342943_1

І ви лягайте раніше спати, ворочаєтеся з боку на бік, але сон як на зло не йде. Ви починаєте рахувати овечок, але і це не допомагає. Тривожно дивіться на годинник і розумієте: спати залишилося вже зовсім недовго і доведеться йти на доленосну зустріч з пом’ятим обличчям і туманом в голові. Для таких випадків існує перевірена методика, яка допоможе вам заснути буквально за одну хвилину.

Найкраще можна запам’ятати цей метод, якщо назвати його «4-7-8».

Вивченням його зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з’ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогів. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.

  1. Спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
  2. Потім затримайте дихання на 7 секунд.
  3. Після цього, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.

Як бачите, все досить просто.

Це дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко, вам досить буде повторити вправу кілька разів, і ви самі не помітите, як заснете.

342943_3

У цьому немає ніякої містики, чиста фізіологія. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, які заважають вам заснути, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим.

Дана методика діє як заспокійливе.

Затримка дихання з нарочито повільним видихом уповільнює серцевий ритм і заспокоює розум. Це відбувається тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. І непомітно для вас нервова система заспокоїться, тіло розслабиться, а почуття тривоги піде.

Ця техніка незамінна, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед якимось важливим подією у вашому житті. Будьте здорові і щасливі!

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий